загрузка...

Принципы и правила здорового питания

Принципы и правила здорового питания

 

Каждый человек должен быть знаком с десятью принципами здорового питания, разработанных в Киевском Институте питания в Киеве.  Вот они:

·     Безопасность для здоровья заключается в разнообразии употребляемых продуктов.  Не существует продукта питания, который будет содержать все необходимые питательные вещества в больших количествах. Мало разнообразное питание может привести к дефициту некоторых компонентов.  Разнообразить ежедневный рацион Вам поможет система доставка еды киев.

·      Поддержание массы тела защищает от метаболических заболеваний.  При ожирении являются  распространенными такие заболевания как: атеросклероз, сахарный диабет, подагра, гипертония, камни в желчном пузыре и т.д.

·      Темный хлеб более насыщен витаминами, минералами и клетчаткой, чем белый хлеб.  Ежедневное потребление хлеба из непросеянной муки регулирует желудочно-кишечный тракт и предотвращает запоры, лучше поможет поддерживать вес тела в константе.  По этой причине в меню Кухни «Викки» всегда входит черный хлеб, и хлеб собственного производства. Найти данную фирму, Вы можете по запросу обеды в офис.

·       Два стакана обезжиренного молока в день предоставляет достаточное количество кальция.  Молоко также является хорошим источником высокой ценности белка и витамина В2.  Молочный жир, который находится в жирных сырах, способствует развитию атеросклероза.

·      Рыба является более здоровым источником белка, чем мясо.  Употребление рыбы, по крайней мере, два раза в неделю является самой лучшей профилактикой ишемической болезни сердца. Бобовые (горох, фасоль, соя), которые также являются хорошим источником белка, тоже имеют важное значение в профилактике атеросклероза.  Если у Вас нет возможности и времени готовить еду из наведённых выше продуктов, Вы всегда можете сделать заказ обедов на дом.

·    Большое количество овощей и фруктов обеспечивает организм достаточным количеством витаминов и бета-каротина, минералов и клетчатки.  Витамины в овощах и фруктах, имеют анти-атеросклеротические свойства.  Калий снижает кровяное давление.  Фруктовые и овощные волокна регулирует пищеварительный тракт, предотвращают запоры, и снижает уровень холестерина в крови.

·       Сокращение употребления животных жиров и холестерина, тяжелых продуктов является необходимым условием для предотвращения сердечного приступа.  Животные жиры повышают уровень холестерина и увеличивают свертываемость.  Продукты, богатые холестерином (особенно субпродукты и яйца) также увеличивают уровень холестерина.

·       Избегайте сладостей, защищая зубы от кариеса, а тело от избытка массы.  Сахар не дает необходимых питательных веществ, и энергию в качестве источника питания вытесняют продукты, содержащие эти ингредиенты.

·      Употребляйте меньше соли - это меньший риск развития гипертонии.  Соль повышает кровяное давление у многих людей.  Потребление соли должно быть ограничено, в частности, в семьях, в которых есть высокое кровяное давление.

·      Не употреблять алкоголь, либо минимизируйте его в употреблении.  Злоупотребление губит ваше здоровье.  Не одна здоровая диета не включает в себя употребление алкоголя.  Это богатый источник энергии и не содержит никаких питательных веществ.  Он оказывает токсичный эффект.  Это особенно вредно для обычного потребления более чем на 2 "напитки" в день.

Ни один человек не поставит под сомнение наведённые выше простые, понятные и убедительные принципы.  Их следует учитывать вместе с другими оригинальными теориями питания, которые выросли на основе отдаленных и малоизвестных культур ранее, особенно с учетом того мира, который набирает все больше и больше популярности сегодня.

 

5 октября 2012